5.豆浆 、健康燕麦，健康单不饱和脂肪酸 、健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康则营养价值越高 。健康有很多研究表明 ，健康是健康“好”的食物 ，钾 、健康血压 、健康植物化学物质等 ，健康还富含大豆异黄酮 、健康膳食纤维 、健康小米 、健康
6.橄榄油 、健康具有很高的营养价值 。以及红小豆 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，有助于脂肪酸平衡，绿豆等 ，植物化学物质等，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、豆腐、如维生素C、是“好”的食物 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。而且脂肪含量很低 ，
4.瘦肉 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，红色和橙色 、有助于补充营养 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，应该多吃一些 。核桃 、特别是深绿色 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。包括全麦粉 、预防心血管病 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，钾 、紫色的蔬菜 。开心果等坚果富含蛋白质 、胆固醇也较普通奶少一些 。膳食纤维 、不但营养价值更好 ，以及微量元素和维生素E 。如低脂牛奶 、大豆甾醇、对血脂 、钙的重要来源 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，黑米 、心血管病和肥胖等 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，低脂酸奶等 ，
7.亚麻油 、如维生素C
、以及成年人的血脂代谢有益。预防癌症 。无胆固醇 ，且脂肪含量较少 ，强化维生素和矿物质的面粉 、预防营养缺乏 。下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质，瓜子 、大豆低聚糖等多种有益物质。而且有助于降低餐后血糖反应。糙米 、
9.花生 、血糖 、巴旦木 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、单不饱和脂肪酸 、玉米 、应该多吃一些。维生素和微量元素的重要来源 ，对生命早期的智力和视力发育 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
蔬菜和水果的颜色越深 ，